Co jsou emoce

Emoce jsou pocity, které v nás vyvolávají různé situace, myšlenky nebo události. Mohou být příjemné, jako například radost či nadšení, nebo méně příjemné, jako smutek nebo vztek. Emoce ovlivňují, jak přemýšlíme, jak se chováme a jakým způsobem komunikujeme s druhými lidmi.

S emocemi se také pojí:

• Tělesné pocity: Když jsme nervózní, cítíme, jak nám buší srdce. Když máme radost, můžeme v těle zaznamenat příjemný, hřejivý pocit.
• Myšlenky a reakce: Nedaří-li se nám něco podle plánu, můžeme cítit frustraci a reagovat rozzlobeně, dosáhneme-li naopak svého cíle, býváme na sebe hrdí.
• Různá délka trvání: Některé emoce z nás rychle vyprchají, jiné, např. žal nebo pocit naplnění, se nás mohou držet mnohem déle.

Pokud nás například někdo za něco ocení, můžeme pocítit radost, což posílí naši sebedůvěru a motivaci. Pokud se nám přihodí něco nečekaného, může nás zaplavit nejistota nebo úzkost.

Proč je důležité umět popsat vlastní emoce

Schopnost rozpoznat a popsat vlastní emoce je důležitá z mnoha důvodů:

• Pomáhá nám porozumět sobě samým: Když víme, jak se cítíme, je snazší pochopit, proč se co děje.
• Usnadňuje komunikaci s druhými: Když dokážeme své emoce pojmenovat, můžeme je lidem lépe vysvětlit a nechat si pomoci, je-li to potřeba.
• Pomáhá nám zvládat naše emoce: Rozpoznání emocí nám umožňuje se zklidnit, najít řešení nebo požádat o pomoc.
• Brání tomu, aby nás emoce zcela zaplavily: Pojmenujeme-li své emoce, bude snazší je zvládat.
• Pomáhá nám s rozhodováním: Porozumění vlastním emocím nám umožňuje se lépe rozhodovat.

Jak rozpoznat a pojmenovat vlastní emoce

Emoce bývají vyvolávány řadou různých okolností. Tady je jen několik příkladů emocí, které můžeme cítit (samozřejmě jich je ale mnohem více):

Emoce mohou být příjemné nebo nepříjemné, ale nikdy ne vyloženě dobré či špatné. Všechny emoce, které prožíváme,  jsou v pořádku tak, jak jsou, protože každá z nich nám dává nějaký signál.

Schopnost rozpoznat emoce vyžaduje trénink a ten spočívá v tom, že si budeme pozorněji všímat svých tělesných pocitů a reakcí, myšlenek i chování. Co nám může pomoci určit a pojmenovat naše emoce?

• přemýšlejte o svých tělesných pocitech: Máte-li napjaté tělo, může to znamenat, že jste ve stresu. Cítíte-li lehkost a spoustu energie, možná jste z něčeho nadšeni.
• všímejte si svých myšlenek: Pokud neustále přemýšlíte o něčem, co se vám nepovedlo, může přijít lítost nebo výčitky. Otevřete-li se cíleně novým možnostem, můžete pocítit naději a těšení se.
• pozorujte své chování: Vyhýbáte-li se nějaké situaci, může to signalizovat strach a obavy, zatímco když se smějete a nadšeně o něčem vyprávíte, zpravidla to doprovází pocit štěstí.
• pojmenujte emoci přesně: Když si rozšíříte škálu slov, která popisují emoce (nejen „šťastný“, „smutný“, ale také například „frustrovaný“, „vděčný“, „ohromený“), pomůže vám to lépe porozumět sobě samým.

Porozumění vlastním emocím je prvním krokem k tomu, abychom je dokázali lépe zvládat. To nám umožní se svobodněji rozhodovat, a zlepšit tak i naši celkovou osobní pohodu.