Co znamená zvládat vlastní reakce

Je přirozené cítit stres nebo frustraci, když se potýkáme s něčím náročným nebo nečekaným. Výzvy a neúspěchy v nás totiž mohou vyvolávat tyto reakce:

• Silné emoce: Můžeme cítit zklamání, hněv nebo úzkost, což nám brání uvažovat jasně.
• Nejistota: Nevíme-li, co bude dál, ztrácíme nad danou situací pocit kontroly.
• Pocit ochromení: Když nás zaskočí nějaký problém, který jsme nečekali, často hned nemáme po ruce rychlé řešení. Problém se pak zdá větší, než ve skutečnosti je.
• Reakce „bojuj nebo uteč“: Naše tělo může reagovat stejným způsobem, jako by situace byla život ohrožující. To v nás může vyvolat napětí nebo paniku.
• Nízká sebedůvěra: Nedaří-li se nám něco, můžeme začít pochybovat o svých schopnostech.

Zvládat své reakce znamená nenechat se zahltit silnými emocemi, a tak získat prostor si situaci promyslet a zareagovat na ni v klidu.

Proč je důležité v náročných situacích reagovat s rozvahou

Podaří-li se nám zachovat si klid a rozvahu, budeme schopni jasně uvažovat a na situaci zareagovat konstruktivně. Nenecháme tedy emoce, např. strach, hněv nebo frustraci, aby nás ovládly. Díky tomu budeme přemýšlet s chladnou hlavou. V čem nám to pomůže?

• lépe se rozhodovat: V záchvatu paniky bychom mohli udělat zbrklá rozhodnutí, která by nám ale nepomohla problém vyřešit.
• mít situaci pod kontrolou: Zvládneme-li zpracovat silné emoce, vznikne prostor se soustředit na vyřešení situace.
• efektivněji komunikovat: S klidem a rozvahou se nám bude s ostatními na řešení problému lépe spolupracovat.  
• lépe zvládat stres: Pokud si necháme stres přerůst přes hlavu, naruší to naši celkovou pohodu a situace se nám může zdát horší, než ve skutečnosti je.
• v osobním růstu: Každá náročná výzva je příležitostí k posilování odolnosti a k rozvoji naší dovednosti řešit problémy.

Jak v náročných situacích reagovat s klidem a rozvahou

Dostaneme-li se do náročné či nečekané situace, můžeme využít několik strategií, jak si zachovat klid:

• Na chvíli se zastavte a zhluboka dýchejte: Pomalé a hluboké dýchání pomáhá snížit stres a vyčistit mysl. Můžete například počítat do deseti nebo se soustředit na hluboké, dlouhé nádechy a výdechy. 
• Odstupte a zhodnoťte situaci: Zeptejte se sami sebe: „V čem problém spočívá?” a „Jaké mám nyní možnosti?” Možná k tomu bude potřeba se i na chvíli fyzicky vzdálit od ostatních.
• Zbavte se negativních myšlenek: Místo myšlenky: „Nezvládnu to“ si například zkuste říct: „Dokážu to postupně zvládnout, krok za krokem.“ 
• V duchu sami sebe povzbuzujte: Připomeňte si, že neúspěchy jsou v našich životech běžné a umožňují nám naučit se něco nového a posunout se vpřed.
• Podívejte se na vše s nadhledem: Zeptejte se sami sebe: „Bude na tom záležet za týden nebo za rok?” Může to pomoci snížit aktuální stres.
• Promluvte si s někým, komu důvěřujete: Promluvíte-li si o problému s kamarádem, kolegou nebo vyučujícím, možná vám to pomůže vidět řešení jasněji.
• Zaměřte se na to, co můžete ovlivnit: I když sami nemůžete situaci změnit, můžete si zvolit, jakým způsobem na ni budete reagovat.

Začnete-li tyto strategie cíleně a pravidelně využívat, naučíte se v náročných situacích zachovat větší klid a rozvahu a díky tomu nacházet nejlepší řešení.